เลือกรองเท้าอย่างไรให้เหมาะกับการวิ่ง

               การวิ่งเพื่อสุขภาพนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนเรา แต่สิ่งหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญไม่น้อยก็คือ “รองเท้าที่ใช้วิ่ง” เนื่องจากเพื่อความปลอดภัยในการวิ่งและสุขภาพที่เกี่ยวกับเท้า รวมถึงกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ซึ่งมีข้อควรพิจารณาดังภาพต่อไปนี้

·       1. น้ำหนักรองเท้า

ควรมีความพอดี ไม่หนักและไม่ใช้วัสดุที่แข็งมากเกินไป

·      
2. ลักษณะรูปเท้าของตัวเอง

ต้องสัมพันธ์กับฝ่าเท้า ไม่ว่าจะเป็นฝ่าเท้าแบนหรือโค้งเว้ามาก จะช่วยลดความปวดเมื่อยได้มาก

โดยเริ่มจากเช็ครูปเท้าของตัวเองก่อนว่าเป็นแบบไหน มีวิธีการสังเกตง่ายๆ ดังนี้

- หากคุณเป็นคนฝ่าเท้าสูง มีการวางเท้าแบบปกติและข้อเท้าตั้งตรง ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Neutral ก็จะช่วยให้วิ่งได้สบายยิ่งขึ้น

- ส่วนคนที่มีฝ่าเท้าปกติ โดยมีการวางเท้าและข้อเท้าอยู่ในลักษณะเดียวกันกับข้อข้างต้น แนะนำให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Stability ซึ่งรองรับแรงกระแทกได้ดี

- สำหรับคนที่ฝ่าเท้าสูงบวกกับมีข้อเท้าโก่งออกด้านข้าง ส่งผลให้ลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่าด้านในอย่างเห็นได้ชัด ควรเลือกรองเท้าวิ่งประเภท Cushioned ที่มาพร้อมตัวซัพพอร์ตเท้าซึ่งช่วยลดแรงกระแทกและทำให้การวางเท้าอยู่ในลักษณะปกติ

- ขณะที่คนเท้าแบนจะมีลักษณะของข้อเท้าเอียงเข้าด้านใน ทำให้ฝ่าเท้าด้านนอกยกสูงกว่าด้านใน ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Motion Controlled เพราะเป็นรองเท้าที่ดีไซน์มาเพื่อคนเท้าแบนโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าให้ง่ายขึ้น

·       3. เลือกรองเท้าไม่บีบรัดเกินไป

สวมรองเท้าแล้วรู้สึกสบาย ไม่บีบรัดส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าจนเกินไป

·      
4. ลักษณะพื้นส้นเท้า

คือสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะพื้นในรองเท้าต้องนิ่มและโอบกระชับอุ้งเท้าได้ดี

·       5. การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสถานที่วิ่ง

สถานที่วิ่งแต่ละสถานที่ ย่อมใช้รองเท้าในการวิ่งต่างชนิด จึงควรเลือกให้เหมาะสม เพื่อป้องกันการลื่นและบาดเจ็บ เช่น การวิ่งเทรล หรือการวิ่งบนถนน การใช้รองเท้าจะแตกต่างกัน